Процедуры могут включать в себя теплую ванну или расслабляющую прогулку вечером или практикующие упражнения по медитации/расслаблению. Психологически, завершение такой практики говорит вашему разуму и телу, что работа дня закончилась, и вы можете свободно расслабиться и спать.
Исследования показали, что люди, которые физически активны лучше, лучше, чем у сидячих. Чем больше энергии вы тратите в течение дня, тем спящим вы почувствуете перед сном.
Люди, которые довольны и безмятежны хорошо спит. Они легко засыпают, засыпают и просыпаются от обновления. И наоборот, люди, которые обеспокоены, стрессаны или в депрессии, плохо спят, а хроническая бессонница тесно связана с расстройствами настроения. Это четкие корреляции, но то, что является причиной, и то, что является следствием, неясно. Большинство экспертов согласны с тем, что сон и настроение тесно связаны, что здоровый сон может улучшить эмоциональное благополучие, в то время как недостаточное количество или качество сна может отрицательно повлиять на него.
Если у вас есть трудности сон или не выспаться или сон хорошего качества, вам необходимо изучить основы гигиены сна, внести соответствующие изменения и, возможно, проконсультироваться с экспертом по сну.
Более короткие дневные часы могут повлиять на сон, производительность и состояние ума. Легкая терапия, также известная как фототерапия, может помочь. Он использует световые ящики, излучающие полный спектр света для моделирования солнечного света.
