Просто нет других упражнений, и, конечно, нет машины, которая производит уровень активности центральной нервной системы, улучшенного баланса и координации, нагрузки скелета и повышения плотности костей, мышечной стимуляции и роста, стресса и силы соединительной ткани, психологической потребности и прочности, и общая системная кондиционирование, чем правильно выполненная полная приседания.
Вам не нужно выполнять много разных упражнений, чтобы стать сильным - вам нужно укрепить очень мало важных упражнений, движений, которые обучают все тело как систему, а не как набор отдельных частей тела. Проблема с программами, выступающими со всеми национальными организациями упражнений, заключается в том, что они не могут признать этот основной принцип: наилучший организм как целый организм, применяемый ко всему организму. Чем больше стресса, который может быть применен к максимально большей части тела одновременно, тем более эффективной и продуктивной будет адаптация.
Упражнения - это не то, что мы делаем, чтобы решить проблему - это то, что мы должны делать в любом случае, вещь, без которой всегда будут проблемы
Если программа физической активности не предназначена для того, чтобы привести к тому, что вы сильнее или быстрее или лучше обусловлены, создавая определенное напряжение, к которому может произойти конкретная желаемая адаптация, вы не можете назвать это обучением. Это просто упражнение.
Упражнение с полным диапазоном мощности, известное как приседания, является единственным наиболее полезным упражнением в тренажерном зале, и наш самый ценный инструмент для прочности, мощности и размера здания.
Для молодых мужчин, которые весят 150-200 фунтов, тяга могут подняться на 15-20 фунтов. за тренировку, приседания 10-15 фунтов, с постоянным постоянным прогрессом в течение 3-4 недель, прежде чем замедлиться до половины этой скорости. Жители лежа, прессы и чистки могут перемещаться вверх на 5-10 фунтов. за тренировку, с прогрессом в этих упражнениях, замедляющихся до 2,5-5 фунтов. за тренировку всего через 2-3 недели. Молодые женщины делают прогресс в приседании и тяге примерно с той же скоростью, приспосабливаемые к весу тела, но гораздо медленнее в прессе, жим лежа, очистки и упражнения по оказанию помощи.
Просто нет других упражнений, и, конечно, нет машины, которая производит уровень мышечной стимуляции и роста, правильно выполненного полного приседа.
Поскольку стажер является как неэффективным, так и неадаптированным, следует использовать только несколько основных упражнений, и его следует часто повторять, чтобы установить основные моторные пути и основную прочность.
Женщины, которые выглядят так, будто мужчины предприняли некоторые довольно радикальные шаги в этом направлении, которые имеют мало общего с их программой упражнений.
