Для молодых мужчин, которые весят 150-200 фунтов, тяга могут подняться на 15-20 фунтов. за тренировку, приседания 10-15 фунтов, с постоянным постоянным прогрессом в течение 3-4 недель, прежде чем замедлиться до половины этой скорости. Жители лежа, прессы и чистки могут перемещаться вверх на 5-10 фунтов. за тренировку, с прогрессом в этих упражнениях, замедляющихся до 2,5-5 фунтов. за тренировку всего через 2-3 недели. Молодые женщины делают прогресс в приседании и тяге примерно с той же скоростью, приспосабливаемые к весу тела, но гораздо медленнее в прессе, жим лежа, очистки и упражнения по оказанию помощи.