Если бы я хотел получить руки настолько большими, насколько я мог бы их получить, я бы, вероятно, сделал бы около 20 комплектов из 4 упражнений и по 5 сетов для трицепса и 20 подходов для бицепса за тренировку 3 раза в неделю. Это будет около 60 наборов трицепса и 60 наборов бицепса в неделю. Я бы сохранил повторения от 6 до 8 лет, и я бы сделал все основные движения, где я справляюсь с максимально большим весом. Я потреблял питательную пищу, в которой были калории и просто еда!